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失眠怎么自我调理?
作者:     日期:2018-12-29     点击:

如果你经常失眠, 那么需要格外注意,需尽快调整。失眠带来的危害是比较严重的,经常失眠的人情绪不振,脱发、健忘、变胖、疲倦抑郁。
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如何有效缓解,自我调理失眠?

1、找到失眠的原因

原因消除,失眠自愈。如果自己不能找到影响睡眠的原因,那么可以通过专业的心里咨询师或者医院睡眠障碍门诊进行咨询。千万不要一拖再拖,延误治疗。

2、身心放松、保证适宜睡眠的良好环境

清洁、舒适、安静的环境,则更能使人心情愉快,有助于睡眠。睡前洗个热水澡或者热水泡脚,有利于尽快入睡。放松心情,放下各种日常琐事,可以听舒缓的故事或者音乐,有助于睡眠。可以放松冥想、催眠引导、催眠想象等诱导人体进入睡眠状态。

3、心理调节有益睡眠。
出现失眠,调节心态,不必过分紧张担心。接纳目前的状态,调整情绪,进入一个放松的状态中,有助于尽快入睡。

4、养成良好的睡姿、睡觉习惯、生物时间规律。

生物钟的紊乱常常也会造成失眠,睡意通常在晚上一定时间开始,出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠,遇到这种情形,说明此时是上床睡觉的最佳时机,这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉,错过则会增加入睡难度。身体生物钟规律的人,在固定的时间,身体将会发出入睡的信号,很快进入睡眠状态。
5、饮食助眠。
睡前1小时喝一杯温暖的牛奶、一个香蕉,或者一把杏仁。有助于调节人体内的褪黑激素,建立规律的睡眠周期。
6、睡前保健。

睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。

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